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MUSCULAÇÃO - MANUAL TEÓRICO-PRÁTICO PARA JOVENS PROFISSIONAIS

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Descrição Rápida

Autor: Henrique Miguel
1ª edição - 2015
136 páginas - ilustrado
Formato: 16 cm X 23 cm
ISBN: 978858334019-5

MUSCULAÇÃO - MANUAL TEÓRICO-PRÁTICO PARA JOVENS PROFISSIONAIS

Detalhes

É notório que a musculação vem ganhando cada dia mais destaque no mercado atual da educação física. A preocupação com o corpo bonito, esbelto, forte, leva cada dia mais pessoas a procurem uma academia ou um serviço de treinamento personalizado buscando uma modificação corporal, desenhados por contextos predefinidos pela sociedade. Mais recentemente, outros casos de procura por este tipo de exercício físico têm surgido pela necessidade. Muitos indivíduos antes inativos ou completamente sedentários, são levados às academias para minimizar suas patologias ou distúrbios morfofuncionais, indicados por um outro profissional da área da saúde (médicos, nutricionistas, fisioterapeutas). Estes casos podem ser chamados de “atenção especial”, pois requerem um minucioso acompanhamento e planejamento de trabalho por parte do profissional de educação física e de uma equipe multidisciplinar.


Porém não é apenas a procura pela musculação que vem aumentando cotidianamente. O número de profissionais da área da educação física que são colocados no mercado tem crescido semestralmente, devido à quantidade de instituições de ensino superior que possuem o curso em funcionamento por todo o território nacional. É de suma importância que o conhecimento pessoal seja sempre atualizado. Tal fator permite ao profissional prestar melhores serviços e, quando estes são realmente melhores, com certeza, os lucros provindos desse trabalho também serão aumentados progressivamente. Na musculação não há mais lugar para o empirismo. Seja um aluno amador, que treina três vezes na semana, ou um atleta de alto nível que disputa recordes mundiais, o treinamento deve sempre estar ligado diretamente a um objetivo definido e pautado em aspectos científicos anteriormente verificados.


Buscou-se nesta obra, abordar de maneira fácil e didática e numa linguagem bem simples, fatores específicos e pontuais para o indivíduo que está iniciando no mercado da musculação ou quer aumentar seus conhecimentos nesse assunto peculiar. Vale ressaltar que esta obra não se prende apenas ao conteúdo teórico-científico que muitas vezes pode se tornar de difícil entendimento, mas sim, tentou-se elaborar um material que pudesse unir a teoria à prática, sendo de enorme serventia durante seu cotidiano de trabalho. O presente material está dividido em seis capítulos que abordam desde o conhecimento geral de conceitos básicos no treinamento da musculação até a elaboração de treinos pautados na fisiologia do esforço relacionada ao treinamento de força.


 

Parte 1. Fundamentação teórica para a musculação.


1. Musculação: uma rotina cada vez mais evidente.


2. Conceituando o ambiente da musculação.


3. Fisiologia da musculação.
    3.1. Fisiologia muscular.
            3.1.1. Composição dos músculos estriados.
            3.1.2. Tipos de fibras musculares.
            3.1.3. Mecanismos da contração muscular.

   3.2.  Adaptações ao treinamento da musculação.
           3.2.1. Dano muscular.
           3.2.2. Respostas hormonais.
           3.2.3. Células satélites.


4. Princípios e métodos do treinamento na musculação.
    4.1.    Princípio da especificidade.
    4.2.    Princípio da individualidade biológica.
    4.3.    Princípio da sobrecarga.
    4.4.    Princípio da variabilidade.
    4.5.    Princípio da continuidade.
    4.6.    Métodos de treino na musculação.


Parte 2. Aplicação prática dos conceitos da musculação.


5. Exercícios na musculação.
    5.1.    Peitoral.
    5.2.    Costais.
    5.3.    Bíceps.
    5.4.    Tríceps.
    5.5.    Antebraço.
    5.6.    Deltoide e trapézio.
    5.7.    Coxa.
    5.8.    Pernas.
    5.9.    Glúteos.
    5.10.  Abdome.


6. Aspectos práticos para elaboração do treino na Musculação.
    6.1    Efeitos de treinamento.
    6.2.    Mensuração da carga.
    6.3.    Diretrizes para o treinamento da musculação.
    6.4.    Modelos e exemplos de sessões de treino em musculação.
    6.5.    Modelo prático de elaboração e controle da sessão de treino em musculação.


Considerações finais.


Referências.

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